Płeć : M Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : bie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa 2 sztangi sztangielki lawka prosta 80kg obciazenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie pompki [...]
Siema mam 16 lat. Trenuję od 5 tygodni na siłowni i chciałbym dorzucić bieganie, ale nie wiem kiedy. Mój plan wygląda tak: 1.Rozgrzewka 2.Trening 3.Stretching(Rozciąganie) Trening wygląda tak(typowy FBW): 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płask 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed [...]
Czesc, mam male pytanko co do pompek, czy oplaca sie je wykonywac codziennie? np. 4 serie do wykonczenia + podciaganie sie na drazku? co dzieki temu mozna uzyskac? Jeszcze mam mozliwosc na worku, tylko oto chodzi wlasnie ze nie wiem jak to zlozyc zeby sobie nie zaszkodzic, jakie odstepy czasu, bo codzienny trening chyba bylby nieefektywny? Jezeli [...]
Więc tak jak w temacie, sprawdzajcie i mówcie co zle jest w tym planie . Poniedziałek: Klata + biceps + brzuch Klata: Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie do góry 4s 12/10/8/6 Rozpiętki na maszynie 4s 12/10/8/6 Biceps: Modlitewnik 4s 12/10/8/6 Unoszenie młotkowe 4s 10/8/6/4 Brzuch: Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 5s [...]
Siemka, mam 23 lata. Schudlem 23 kg, w zeszłym roku wazylem 96 kg przy wzroście 177 cm. Aktualna waga 73 kg, wyglądam bardzo szczupło. Od czasu otwarcia siłowni chciałbym rozpocząć zdrowa masę. Chcialbym prosić o opinię na temat treningu oraz na temat liczby kalorii i o ewentualne porady. Trening oraz dieta to są tylko moje opracowania i chciałbym [...]
[...] w czwartek barki kaptury a w sobote klata plecy CO sądzicie o tym układzie? Jak mozna to zapodajcie jakies jeszcze dobre cwiczenia na biceps robie modlitewnik hantle i podciąganie an drążku Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - [...]
Witam.generalnie jest ok tylko zle mi z boczkami.brzuszka nie mam prawie juz wogole.Zostaly mi tylko takie schabiki po bokach z tylu.takie 2 nalesniki.Ktos wie jak to zrzucic , wytrenowac nie chudnac dalej poniewaz juz mam 83 kg na 189 cm. A moze przy okazji mozna poprawic miesnie brzucha dolne (nie wiem chyba tak to sie nazywa) poprostu juz mi [...]
[...] - Rozpiętki na ławce płaskiej 2x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 2x - pompki tyłem Teraz zastanawiam się jak dokooptować do tego trening brzucha. Czy mogę np. dodać do pulla 3 x 16 spięć i 3 x 8 podciąganie nóg wisząc na drążku? Czy nie będzie za mało? Proszę o koncepcje i pomysły ;]. Pozdrawiam i dziękuję!
Witam. Mam 16 lat, 80kg, 180cm wzrostu. Co powiecie o moim planie FBW? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch:Skłony na ławce skośnej (3x 20) B [...]
Witam ! Postanowiłem zacząć robić pompki+podciąganie się na drążku, jestem zupełnie zielony w treningach etc. Mam 18 lat, 190cm wzrostu, 85 kg i malutko siły. Zależy mi głownie na zrobieniu klaty i przyroście siły, masy niekoniecznie. I tu mam pytanie-mógłby mi ktoś doradzić jak mam się do tego zabrać? W jednej serii moge zrobić max 10 pompek, [...]
[...] powtórzeń, następnie stopniowo je zwiększać : Poniedziałek, czwartek, sobota (siła) : 1.pompki na taboretach 2.uginanie rąk podpierając się rękami na krześle.Nogi w górze 3.podciąganie się na drążku 4.ćwiczenie na uda ,, przy futrynie '' 5.przysiady 6.jakieś ćwiczenia n brzuch z a6w wtorek, piątek (wytrzymałość) np. pływanie, jogging, jazda [...]
*Czwartek: Plecy: - Podciąganie się na drążku 3s 8-7-6 nachwyt szerszy(opuszczam się, bo nie daje rady podciągać) - MC 10/8/6 - Wiosłowanie półszatngą 3x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/6 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x10 *Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8-7-6 - Wyciskanie sztangi skos [...]
Witam. :) czytałem kilka postów na tym forum ale w sumie nadal mam kilka pytan. Mam 22 lata i ważę 55 kg przy 171 cm wzrostu wiec bardzo mizernie. Wczesniej nie zajmowalem się cwiczeniem jedyne co to podciaganie się na drązku, a6w i robienie pompek. Nie było to jakies regularne ale jak się uparlem to cwiczyłem 2 miesiace :D Teraz chcę się wybrać [...]
[...] w czwartek barki kaptury a w sobote klata plecy CO sądzicie o tym układzie? Jak mozna to zapodajcie jakies jeszcze dobre cwiczenia na biceps robie modlitewnik hantle i podciąganie an drążku Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - [...]
>Witam... >Mam maly prblem,,, mianowicie..zaczal sie pewien okres w zwiazku z matura i nie mam za bardzo czasu cwiczyc....potrwa to ok 2-3 miesiace....co zrobic by w tym czasie nie stracic za bardzo sily i wytrzymalosci no i masy... tak sobie mysle ..pomogloby mi jakbym codziwnnie robil jedna serie na drazku , 1 serie wyciskania na barki i 1 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat i mam zamiar rozpocząć moja przygodę z kulturystyką. Aktualnie co dzien robie 6W i co 2 dni podciąganie się na drążku +pompki ale kokosów z tego nie ma ;). Jedyny co zauwarzylem to wielki przyrost sily. Na poczatku podciagalem sie 3 serie po 4 a teraz spokojnie robie 3 serie po 15 nachwytem . [...]
